Schlagwort: abnehmen leicht gemacht

Wer effektiv abnehmen möchte, sollte sich nicht von großen Etappen aufhalten lassen. Die Tour de France wird schließlich auch nicht an einem Tag bewältigt. Setzen Sie sich kleine Ziele, damit Sie von einem dauerhaften Erfolg profitieren können.

Einer der wichtigsten Abnehmtipps: Kleine Ziele setzen

Zu den besten aller Abnehmtipps gehört, dass Sie sich kleine Ziele setzen. Wenn Sie in einer Woche 5 Kilo abnehmen möchten, ist das zwar nicht gänzlich unmöglich, aber eher ein Ziel, dass das Scheitern in sich trägt. Setzen Sie sich lieber mehrere kleine Ziele, um Ihr großes Ziel am Ende der Reise auch tatsächlich zu erreichen. Zu den Abnehmtipps gehört auch, dass Sie sich nach jedem Etappenziel belohnen. Bei der Tour de France warten auf die Teilnehmer eine wohnverdiente Pause und ein stärkendes Abendessen. Genauso sollten Sie sich nach jeder Etappe belohnen, wenn das realistische Ziel erreicht wurde.

Abnehmtipps für lange Erfolge

Zu den Abnehmtipps der kleinen Etappensiege gehört auch eine sehr gute Planung. Um Ihr Wunschgewicht zu erreichen, sollten Sie sich jede Woche ein Etappenziel setzen. In der Woche ein – zwei Kilo weniger; Woche zwei wieder zwei Kilo weniger usw. Planen Sie sportliche Betätigungen in einem Terminplaner. Ohne Sport wird ihr Ziel in weite Ferne rücken. Fangen Sie mit dem Sport ebenso mit kleinen Etappen an. Haben Sie das Joggen für sich entdeckt, beginnen Sie mit zwei Minuten warmlaufen, eine Minute Joggen, zwei Minuten langsames Gehen usw. Laufpläne für jede Leistungsniveau finden Sie detailliert im Internet. Wichtig es ist, dass Sie sich niemals am Limit befinden, sondern sich langsam steigern, bis Sie eben in einigen Wochen 15-20 Minuten am Stück joggen können.

Einhalten der Ziele

Schreiben Sie sich einen genauen Plan, an welchen Tagen Sie Sport treiben. Setzen Sie sich Ihr Etappenziel bis zum Ende der Woche. Papier ist bekanntlich geduldig – deshalb sollten Sie sich an die gesetzten Termine halten. Diese sind schließlich der Schlüssel zu Ihrem Erfolg und der Weg zu Ihrem Ziel. Die Abnehmtipps für das effektive Abnehmen beinhalten nicht nur die Planung und die Zielsetzung, sondern auch die konsequente Umsetzung. Dafür ist allerdings an manchen Tagen die Überwindung des inneren Schweinehundes erforderlich. Wie Sie Ihren Plan besser umsetzen können, erfahren Sie in einem anderen Beitrag.

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Versteckte Kalorien sind ein wahres Teufelswerk, oftmals essen wir, ohne zu wissen wie viel Fett und welche sonstigen Nährstoffe wir eigentlich gerade zu uns nehmen.

Dabei ist es eigentlich ganz einfach, insbesondere im Bereich Fett eine Menge Kalorien zu sparen, ohne dabei zu hungern.

Abnehmtipps für die Fettfalle Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn nur wenn Sie am Tagesbeginn ausgewogen essen, können Sie den kleinen Sünden des Alltags problemlos widerstehen. Doch auch am Frühstückstisch lauern Fettfallen, ganz besonders bei den Belägen wie Wurst und Käse. Hätten Sie gewusst, dass zwei Scheiben Salami dreimal so viel Fett haben, wie vier Scheiben Putenbrust? Sie können somit mehr essen, nehmen aber weniger Fett und somit weniger Kalorien zu sich, wenn Sie bewusst entscheiden, was Sie essen. Ein weiteres Problem am Frühstückstisch sind Butter und Margarine, hierbei handelt es sich um Fett, was Sie eigentlich gar nicht schmecken. Haben Sie schon einmal Tomatenmark anstelle von Butter probiert und Ihr Brot anschließend normal belegt? Nein? Probieren Sie es mal aus, Sie werden sich wundern, wie lecker Fett sparen schmecken kann.

Abnehmtipps für die Fettfalle Mittagessen

Sie müssen Ihr Mittagessen im Büro einnehmen und greifen daher oft auf Fertiggerichte oder einen Snack vom Imbiss zurück? Achtung, denn hier lauert die böse Fettfalle. Wenn Sie in der Kantine eine Portion Pommes mit Mayo zu Mittag essen, haben Sie viermal so viel Fett verzehrt, wie bei einem großen Salatteller mit 300 Gramm Putenbruststreifen. Wie lange hält eine Portion Pommes wirklich satt? Eine Stunde? Zwei Stunden? Mit den richtigen Lebensmitteln können Sie sich nach Herzenslust satt essen und sparen dennoch eine Menge Fett. Eine altbekannte Diät ist das System „FDH“, was übersetzt so viel wie „Friss die Hälfte“ bedeutet. Doch dieses Schema ist grundfalsch, es kommt nicht darauf an, dass Sie von einer ungesunden Mahlzeit nur noch die Hälfte essen. Viel wichtiger ist es, dass Sie die ungesunde Mahlzeit durch gesunde Produkte ersetzen, dann sparen Sie Fett und können locker das Doppelte essen.

Abnehmtipps für die Fettfalle Abendbrot

Auch am Abend lauern noch einmal einige Fettfallen, denn oftmals machen wir uns aus Bequemlichkeit schnell ein Fertiggericht oder eine Tiefkühlpizza warm. Abends braucht unser Körper nicht mehr so viele Kohlenhydrate, schließlich muss er keine Energie mehr für den Alltag produzieren. Das Abendessen besteht also im Idealfall aus Gemüse und Eiweiß, sprich Fleisch. Doch auch hier lässt sich Fett sparen, es muss nicht immer das panierte Schweineschnitzel sein. Wenn Sie statt eines Wiener Schnitzels, auf zwei Scheiben würzig gebratenes Puten- oder Hähnchenfleisch zurückgreifen, haben Sie eine Menge Fett gespart und Sie bleiben deutlich länger satt.

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Abnehmen ist ein einsames Geschäft? Das muss nicht sein, denn gemeinsam macht es nicht nur mehr Spaß, es erhöht auch die Motivation, wenn Sie einen Mitstreiter an Ihrer Seite haben.

Es muss ja nicht gleich eine Abnehmgruppe sein, im Internet finden Sie sicherlich Gleichgesinnte, mit denen Sie Abnehmtipps und Sportideen austauschen können.

Abnehmtipps in Gruppen austauschen

Als einsamer Streiter haben Sie es schwierig, wenn es um das Thema abnehmen geht. Wenn weder Ihre Freunde, noch Ihre Familie von Ihrem Vorhaben wissen, kann niemand Rücksicht auf Sie nehmen und Sie haben keinen Austauschpartner. Doch Sie müssen Ihre Abnehmtipps nicht alleine befolgen, suchen Sie sich doch einfach eine kleine Gruppe oder auch nur eine gleichgesinnte Person und schon verfügen Sie über die doppelte Motivation. Es muss übrigens keine kostenpflichtige Abnehmgruppe sein, gemeinsam abnehmen funktioniert auch ohne kommerzielle Interessen, das Internet bietet eine Menge Foren für Gleichgesinnte.

Gleichgesinnte und Abnehmtipps im Internet finden

In Ihrem Umfeld gibt es niemanden, der gleichzeitig mit Ihnen an seinen Pfunden arbeiten möchte? Kein Problem, wofür gibt es schließlich das Medium Internet, hier finden Menschen aus allen Städten Deutschlands zusammen, um gemeinsam abzuspecken. Sie möchten gerne die Abnehmtipps anderer Menschen kennenlernen? Sie haben Lust auf einen Rezeptaustausch? All das können Sie von Ihrem heimischen Computer erledigen, ohne dass Sie auch nur einen Cent Geld dafür bezahlen müssen. Vielleicht möchten ja auch Sie anderen die Möglichkeit geben, dank Ihren Abnehmtipps Gewicht zu verlieren. Auch hierfür eignet sich das weltweite Netz ganz hervorragend und Sie werden schnell erkennen, dass Sie mit Ihrem Vorhaben ganz und gar nicht alleine dastehen.

Sport mit anderen hält fit

Wenn Sie häufig Abnehmtipps lesen, wissen Sie selbst genau, dass Sport zu einer Gewichtsreduktion dazu gehört. Doch vielleicht geht es Ihnen wie vielen Menschen in Ihrer Situation, Sie können sich einfach nicht motivieren und finden keinen Anfang. Warum sollten Sie sich auch alleine quälen, wenn Sie sich einfach mit anderen zusammenschließen und gemeinsam stark sein können? Ob über das Internet, die Krankenkasse oder im Freundeskreis, suchen Sie einfach nach neuen oder alten Freunden, die sich mit Ihnen gemeinsam an das Abenteuer Diät wagen. Sport macht gemeinsam viel mehr Spaß, zudem haben Sie eine tolle Motivation, denn wer möchte schon gerne der letzte beim Waldlauf sein? Gemeinsamkeit ist oft wichtiger als alle Abnehmtipps dieser Welt, denn wenn die Motivation einen Durchhänger hat, kann Sie niemand so gut motivieren, wie ein Mensch, der auf dem gleichen Weg ist wie Sie.

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Ist Ihre Diät erst einmal begonnen, kommt der schwierigste Teil der Gewichtsreduktion: Die Durchhaltephase. Überall lauern Sünden und Verlockungen.

Plötzlich auf all die Lieblingsspeisen zu verzichten, weil sie zu viele Kalorien haben, ist nicht einfach. Oftmals gibt es Rückschläge, die mit einigen Tricks aber überwindbar sind.

Abnehmtipps zur Vermeidung von Heißhunger

Süßigkeiten sind fast jedem Menschen eine ganz besondere Freude, allerdings haben sie viele Kalorien und landen nicht selten als Fettablagerungen auf den Hüften. Dennoch sollten Sie vielen Abnehmtipps zum Trotz nicht darauf verzichten, sich hin und wieder einen Leckerbissen zu gönnen. Achten Sie darauf bewusst zu naschen, denn auf diese Weise können Sie nicht nur Kalorien sparen, sondern auch Ihre Motivation steigern. Süßigkeiten werden oftmals zwischendurch gegessen, beim Fernsehen, auf der Arbeit oder bei der Hausarbeit. Viele Menschen merken nicht einmal, wie viele Kalorien sie nebenbei verzehren und haben daher auch keinen besonderen Genuss. Gute Abnehmtipps lauten, dass Sie ruhig zwei- oder dreimal pro Woche eine kleine Menge Naschwerk verzehren können. Sie sollten sich dabei bewusst auf den Verzehr konzentrieren und jeden Bissen genießen.

Motivation ist eine psychische Angelegenheit

Selbst wenn Sie alle Abnehmtipps befolgen kann es passieren, dass Ihr Gewicht nach einer größeren Abnahme plötzlich stagniert. Nichts ist frustrierender, als jeden Morgen auf der Waage zu stehen und nichts verändert sich. Vergessen Sie Abnehmtipps, die Ihnen für solche Situationen vorschlagen, einfach nicht mehr zur Waage zu gehen. Es ist deutlich wichtiger, dass Sie sich vor Augen halten, warum Sie sich für die Gewichtsreduktion entschieden haben. Gibt es in Ihrem Schrank Hosen, deren Bund Sie schrecklich kneift? Haben Sie Fotos von sich, die Sie am liebsten nicht ansehen möchten, weil Sie darauf unförmig aussehen? Holen Sie solche Hosen, Fotos oder andere Dinge an Tagen hervor, an denen es um Ihre Motivation nicht zum besten bestellt ist. Sie haben auf diese Weise die Möglichkeit, sich an die Gründe Ihrer Diät zu erinnern und auch schwierige Situationen leichter durchzustehen.

Abnehmtipps zur Ablenkung

Wenn auf der Waage Stillstand herrscht, können Sie sich über diesen Frust hinwegtrösten, indem Sie sich einfach ablenken. Gehen Sie in die Stadt und kaufen sich eine neue Hose, die Ihnen erst in Zukunft passen wird. Auch Sport ist eine prima Methode zur Ablenkung, Sie werden nicht nur fitter und vitaler, Sie können durch Sport auch Ihre Gewichtsabnahme wieder ankurbeln. Grämen Sie sich nicht und hören Sie auf nach weiteren Abnehmtipps zu suchen, es ist völlig normal, dass das Gewicht einmal stagniert, doch kurz darauf geht es fast immer nach unten.

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Zahlreiche Zeitschriften enthalten Abnehmtipps, die Ihnen das Leben erleichtern sollen. Doch wenn Sie jeden dieser einzelnen Tipps befolgen, werden Sie künftig Ihren Alltag fast ausschließlich mit Gedanken rund um Ihre Ernährung verbringen.

Oft sind es Kleinigkeiten, wie z.B. die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit, die einen entscheidenden Verlauf für Ihre Gewichtsreduktion bedeuten.

Abnehmtipps rund um das Thema Flüssigkeit

Die meisten Abnehmtipps enthalten wenige Hinweise zum Umgang mit Flüssigkeiten, oftmals werden sogar Lightprodukte zur Stillung des Dursts empfohlen. Doch der einzig wahre Durstlöscher während einer Diät ist und bleibt Wasser. Wenn Sie so gar nicht auf ein Getränk mit Geschmack verzichten können, dürfen Sie sich allerdings hin und wieder einen Tee oder einen schwarzen Kaffee gönnen oder dem Glas Wasser einen Spritzer Zitrone hinzugeben. Die Flüssigkeitsaufnahme hat nicht nur einen positiven Effekt auf Ihr Hungergefühl, sie hilft auch dabei, Schlacken und Schadstoffe schneller über die Nieren zu filtern.

Lightgetränke sollten weitgehend gemieden werden

Kennen Sie auch diese Abnehmtipps, die Ihnen Cola Light, Cola Zero und ähnliche Produkte als Durstlöscher empfehlen? Verzichten Sie darauf, denn Sie riskieren einen enormen Heißhunger durch gesüßte Produkte. Wenn Sie ein Glas kalorienarme oder –freie Limonade  zu sich nehmen, enthält dieses zwar kaum bzw. keine Kalorien und macht Sie somit auch nicht dick, es wird aber von Ihrer Bauchspeicheldrüse Insulin ausgeschüttet, da der Körper sich auf die Zufuhr von echtem Zucker eingestellt hat. Bemerkt Ihr Körper dann, dass kein Zucker aufgenommen wurde, sinkt der Insulinspeicher sehr schnell und dies führt zu einem heftigen Gefühl von Heißhunger. Somit ist es zwar korrekt, wenn Abnehmtipps besagen, dass Sie durch Light-Getränke nicht direkt zunehmen, es wird für Sie durch den Verzehr aber wesentlich schwieriger, ihren Heißhunger im Griff zu halten.

Flüssigkeit kurbelt den Stoffwechsel an

Mindestens 1,5-2 Liter Flüssigkeit wird von den meisten Ärzten pro Tag empfohlen. Im Rahmen einer Diät schadet es Ihnen jedoch nicht, wenn Sie diese Menge locker verdoppeln, vorausgesetzt, es handelt sich bei Ihren Getränken um Wasser oder allenfalls ungesüßten Tee. Je mehr Flüssigkeit Ihr Körper aufnimmt, umso schneller arbeitet Ihr Stoffwechsel, schließlich müssen Schadstoffe aus Ihrem Organismus geschwemmt werden. Der schnelle Stoffwechsel hat zur Folge, dass Sie auch deutlich schneller Fett verbrennen. Es ist bei ausreichender Flüssigkeitsaufnahme möglich, jeden Tag bis zu 100 Kalorien zusätzlich zu verbrennen, doch dies verschweigen die meisten Abnehmtipps.

Den Magen hinters Licht führen

Alles was Sie zu sich nehmen, gelangt zunächst in Ihren Magen. Ist dieser gefüllt, gibt er eine Meldung ans Gehirn und Sie fühlen sich satt. Wenn Sie jahrelang große Mengen zu sich genommen haben, braucht Ihr Magen eine größere Füllung, als wenn Sie regelmäßig nur kleine Portionen essen würden. Sie können den Magen allerdings austricksen, indem Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas lauwarmes, stilles Wasser zu sich nehmen. Auf diese Weise erhält Ihr Gehirn viel früher den Hinweis, dass der Magen komplett gefüllt ist und Sie brauchen nur noch eine geringere Nahrungsmenge.

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Die Fitnessgemeinde brachte in den vergangenen Jahren eine kaum zu überschauende Anzahl an Abnehmtipps hervor, die vom Verzicht auf Kohlenhydrate bis hin zur ketogenen Diät.

Bevor jedoch einer dieser Abnehmtipps umgesetzt werden kann muss gewährleistet sein, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht als er zugeführt bekommt, denn ohne Kaloriendefizit fällt der Fettabbau aus.

Kaloriendefizit als Grundlage des Abnehmtipps

Um erfolgreich abnehmen zu können, ist es von essenzieller Bedeutung ein grundlegendes Verständnis über die Stoffwechselprozesse des menschlichen Körpers zu besitzen. Unser Organismus bezieht seine Energie, die er zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Stoffwechselfunktionen benötigt, primär aus Kohlenhydraten und Fett. Sind die Kohlenhydratspeicher, die sich sowohl in der Leber als auch in der Skelettmuskulatur befinden, aufgebraucht, zieht unser Körper vermehrt die eigenen Fettreserven zur Energiegewinnung heran. Allerdings ist dies dem Organismus nur dann möglich, wenn er über die Nahrung weniger Energie zugeführt bekommt, als er verbraucht. Die Menge des Fettes, das in den Mitochondrien verstoffwechselt wird, hängt indes von der Höhe des kalorischen Defizits ab. Sportwissenschaftliche Studien belegen, dass ein Defizit von gut 500 Kalorien pro Tag ausreichend ist, um gesund abzunehmen. Bei dauerhafter Überschreitung dieses Wertes fährt unser Körper die Stoffwechselaktivität herunter, was zu Gewichtsstagnation führt.

Der gesunde Weg

Ein kalorisches Defizit kann auf unterschiedlichstem Wege erreicht werden. Zum einen können Sie die Nahrungszufuhr reduzieren oder zum anderen den Verbrauch durch vermehrte Aktivität steigern. Der mit Abstand gesündere Weg im Zuge dieses Abnehmtipps eine gesunde Reduktionsdiät durchzuführen, ist der, den Energiebedarf des Körpers mithilfe von Sport um durchschnittlich 500 Kilokalorien pro Tag zu erhöhen. Darüber hinaus sollten Sie ihren Körper mit proteinreichen Nahrungsmitteln versorgen, da dieser insbesondere in einem energetischen Defizit dazu neigt körpereigene Proteinstrukturen zu verstoffwechseln, was sich negativ auf den Fettabbau auswirkt.

Tipps für den Alltag

Allerdings bietet auch der Alltag zahlreiche Möglichkeiten den Energieverbrauch Ihres Körpers in die Höhe zu treiben, auch ohne explizite sportliche Betätigung. Beginnen Sie damit sowohl in der Firma als auch beim Einkaufen die Treppe, anstelle des Aufzuges zu benutzen – je mehr Stockwerke zu bewältigen sind, desto besser. Vor allem Winter lohnt es sich möglichst oft vor die Tür zu gehen, denn wie klinische Studien unlängst belegten, steigt der Energieumsatz des Körpers in kühlen Umgebungen merklich an, da der Organismus bemüht ist, die Körperkerntemperatur konstant zu halten. Den gleichen Effekt können Sie sich zunutze machen, indem Sie kaltes Wasser zu sich nehmen.

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Abnehmtipps gibt es viele, doch kaum ein anderer ist von vergleichbarer Bedeutung für den Erfolg einer Diät wie das Setzen realistischer Ziele.

Nichts ist frustrierender als nach wenigen Wochen festzustellen, dass ein Ziel nicht erreicht werden kann, da es fernab jeglicher Realität liegt. Die konsequente Planung ist die Basis, auf der weitere Abnehmtipps aufbauen.

Ernährungsphysiologische Grundlage des Abnehmtipps

Meist starten wir mehr oder weniger planlos in eine Reduktonsdiät und haben nur eine vage Vorstellung davon, was wir erreichen wollen. In diesem Zusammenhang schießen wieder und wieder die Bilder makellos aussehender Prominenter durch unsere Köpfe, die binnen weniger Wochen unzählige Kilos verloren haben wollen. Die Praxis gestaltet sich in dieser Hinsicht etwas komplizierter. Um ein Kilogramm Körperfett abzubauen, ist es notwendig 7.000 Kilokalorien mehr zu verbrauchen, als zugeführt werden. Auf eine Woche gerechnet ist dies der täglichen Einsparung von 1.000 Kilokalorien gleichzusetzen, was der Hälfte des Tagesbedarfs des Durchschnittsbürgers entspricht. Folglich sind Versprechungen, wie sie unentwegt auf den Titelseiten der Illustrierten zu finden sind, nicht zu erfüllen. Ein zu hohes Kaloriendefizit führt nicht zur Reduktion von Körperfett, sonder bewirkt die Herabsetzung des Stoffwechsels, sodass Sie Ihr Ziel in jedem Fall verfehlen.

Immer realistisch bleiben

Bleiben Sie realistisch und überlegen Sie, welche Anzahl an Kilokalorien sie am Tag durch die Ernährung oder durch zusätzlichen Sport einsparen können. In der Sportwissenschaft gilt ein Energiedefizit von 500 Kilokalorien als vertretbar. Dies entspricht einem halben Kilogramm Körperfett, welches pro Woche abgebaut wird. Mehr ist dauerhaft nur im Rahmen spezieller Ernährungsformen möglich, für deren Durchführung es allerdings breit gefächertem Detailwissen bedarf. Da das Körperfett zu 25% aus Wasser besteht, addiert sich der wöchentlich zu erwartende Gewichtsverlust auf gut 625 Gramm, was auf den Monat umgelegt einer Reduktion des Körpergewichts um 2,7 Kilogramm entspricht. Dieser Wert stellt ein in jedem Fall zu erreichbares Ziel dar, ohne dass für die Anwendung des Abnehmtipps ein unverhältnismäßiger Aufwand betrieben werden muss.

Lassen Sie sich nicht entmutigen

Lassen Sie sich auch durch Rückschläge nicht bei der Durchführung des Abnehmtipps aus der Bahn bringen. Kurzfristige Schwankungen des Körpergewichtes um bis zu 3 Kilogramm sind völlig normal. Um einen umfassenden Überblick über Ihre Ziele zu behalten, empfiehlt es sich, einen Etappenplan in schriftlicher Form festzuhalten und dort die wöchentlichen Ziele einzutragen, sowie die Gewichtsveränderungen festzuhalten. Darüber hinaus sollte neben der Waage auch ein Maßband oder im besten Fall ein Hautfaltendickenmesser angewandt werden, um die Ergebnisse der Gewichtsüberprüfungen zu untermauern. Die Stagnation des Gewichtes deutet insbesondere bei Einsteigern in den Fitnesssport nicht auf das Versagen des Abnehmtipps hin, sondern weißt auf die Zunahme an Muskulatur hin, mit der sich der Körper an die neuen Reizen anpasst.

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In den Weiten des Internets existieren zahlreiche Abnehmtipps, die allesamt versprechen, überflüssige Pfunde im Handumdrehen schmelzen zu lassen.

Neben Klassikern wie dem Verzicht auf Kohlenhydrate finden sich dort auch Abnehmtipps wie die Nutzung des Backofens anstelle der Fritteuse. Dies spart nicht nur jede Menge Kalorien, sondern eröffnet in kulinarischer Hinsicht gänzlich neue Möglichkeiten.

Grundlage dieses Abnehmtipps

Goldbraun glänzende frittierte Pommes frites sehen nicht nur zum Anbeißen aus, sondern sind auch eine Gaumenfreude, auf die der gesundheitsbewusste Mensch jedoch besser verzichtet. Die Gründe um die in Öl ausgebackenen Kartoffelstäbchen und weitere Leckereien aus der Fritteuse zu meiden sind mannigfaltig. Vor allem die Tatsache, dass die zahlreichen frittierten Lebensmittel gleich einem Schwamm das Pflanzenfett, in dem diese gegart werden aufsaugen, sorgt dafür, dass der Verzicht auf Frittiertes in der Rangliste der Abnehmtipps weit oben zu finden ist. Meist handelt es sich bei dem zum Einsatz kommenden Fett, um gehärtete Varianten wie Palmin und Butterschmalz, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Diese gesättigten Fettsäuren sind durch den Organismus allerdings nur schwer verdaulich. Insbesondere wenn diese mit Kohlenhydraten, beispielsweise aus Kartoffeln kombiniert werden, neigt unser Körper dazu Fett einzulagern.

Vorsicht vor Giftstoffen

Darüber hinaus enthalten viele gehärtete Fette, die zum Frittieren verwendet werden sogenannte Transfette. Diese chemisch veränderten, ungesättigten Fettsäuren dienen der Härtung des Fettes und können toxisch auf unseren Körper wirken. Wissenschaftliche Erkenntnisse der vergangenen Jahre förderten zutage, dass Transfette, die in den meisten industriell gefertigten Nahrungsmitteln vorhanden sind, im Verdacht stehen Fettleibigkeit, Diabetes oder gar Krebs zu verursachen. Weiterhin entstehen bei hohen Temperaturen Nitrosamine, die ebenfalls krebserregend sind. Folglich kommt die konsequente Befolgung des Abnehmtipps nicht nur Ihrer Diät, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute.

Der Backofen als Alternative

Der Backofen bietet eine gesündere Alternative, Lebensmittel wie Pommes frites oder Fischstäbchen zuzubereiten. Zum einen verzichten Sie somit auf überflüssiges Fett und zum anderen geraten die meisten Speisen im Backofen weitaus knuspriger als in der Fritteuse. Dennoch ist beim Kauf von Kartoffelprodukten für den Backofen darauf zu achten, dass diese meist vorfrittiert sind, sodass auch sie einen moderaten Fettanteil aufweisen. Damit Sie auch im Rahmen einer Reduktionsdiät nicht auf knackige Pommes frites verzichten müssen, bietet sich darüber hinaus die Option, mit wenigen Handgriffen eigenen Kartoffelstäbchen zurechtzuschneiden und im Backofen zuzubereiten. Die Anwendung dieses Abnehmtipps funktioniert auch bei zahlreichen Fleischsorten. Sie können im Backofen wesentlich fettärmer und nicht weniger schmackhaft zubereiten lassen.

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Seit Jahrhunderten ist der Alkohol in unseren Breiten als Kulturgut weit verbreitet. Besonders in Deutschland gehört das Feierabendbier oder ein Gläschen Rotwein am Abend fast schon zum guten Ton.

Folglich überrascht es nicht, dass der Verzicht auf das hochkalorische Nervengift einer der Dauerbrenner unter den Abnehmtipps ist.

Der Klassiker unter den Abnehmtipps

Ob in der geselligen Runde in der Kneipe ums Eck, in der Disco oder ganz entspannt vor dem heimischen Kamin – der Alkohol gehört in Deutschland zum Leben dazu. Wenn Sie nachhaltig abnehmen wollten, sollten sie diese Verhaltensweise tunlichst überdenken, denn der Weingeist hat es in sich. Insbesondere an langen Abenden kann die Energiemenge die wir über Alkohol zu uns nehmen erschreckende Dimensionen annehmen, denn nicht nur die in Bier und Wein enthaltenen Kohlenhydrate schlagen sich in Form von Kalorien nieder, sondern auch der Alkohol selbst. Rund sieben Kilokalorien stecken in einem Gramm Alkohol, womit dieser nur eine unwesentlich geringere Energiedichte aufweist als das in vielerlei Hinsicht als Dickmacher verschriene Fett. Besonders fatal ist die Verbindung aus alkoholischen Getränken und fettigem, kohlenhydratreichem Essen, denn bevor nicht das letzte Gramm Alkohol verbrannt ist, beginnt der Körper nicht mit dem Verdauen der Nahrung. Das Ergebnis, dass die Missachtung dieses Abnehmtipps hervorbringt, ist der klassische Bierbauch.

Alkohol wirbelt den Hormonhaushalt durcheinander

Der Alkohol ist nicht nur ein Dickmacher, sondern in erster Linie ein Nervengift, das sich auf jede Zelle unseres Körpers auswirkt. Insbesondere das Zentrale Nervensystem und die Leber werden durch den exzessiven Genuss stark belastet, was den menschlichen Körper noch Tage später anfällig für Krankheitserreger macht. Darüber hinaus ist speziell die Leber derart mit der Regeneration beschäftigt, dass es in Abhängigkeit zur Ausprägung des Alkoholkonsums bis 24 Stunden dauert, bis die Fettverbrennung langsam wieder anspringt. Darüber hinaus beeinflusst der Genuss von großen Mengen Alkohol noch über Tage die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit, da der Hormonhaushalt empfindlich gestört wird. Kraftsportler beispielsweise benötigen nach einer durchzechten Nacht bis zu fünf Tage, bis sich die Muskulatur erholt hat und zur vollen Leistungsentfaltung bereit ist. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie planen am Folgetag einen Dauerlauf zu absolvieren, um die Spuren des Abends abzutrainieren. Sie werden merken, dass Sie deutlich müder sind als sonst, was sich nicht nur in Ihrer Leistung widerspiegelt, sonder auch negativen Einfluss auf die Fettverbrennung hat.

Maßvoller Konsum

Um während der Erprobung dieses Abnehmtipps nicht auf dem Trockenen zu sitzen gibt es einige Möglichkeiten. Zwar ist die gänzliche Abstinenz der beste Weg zum Ziel, doch auch der maßvolle Konsum ist eine Alternative, die weitsichtig eingesetzt dem Erfolg des Projektes „Fettabbau“ nicht entgegensteht. Solange es bei einem Bier zum samstäglichen Fußballspiel, oder dem Glas Sekt zu besonderen Anlässen bleibt, ist gegen den Konsum von Alkohol im Hinblick auf die körperliche Fitness nichts einzuwenden. Nach dem ersten Getränk ist es jedoch zwingend notwendig die Disziplin an den Tag zu legen vom Sekt zum Selters zu wechseln, oder eine Flasche ebenso schmackhaftes alkoholfreies Bier zu genießen.

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