Abnehmtipps – …realistische Abnehmziele setzen
Abnehmtipps gibt es viele, doch kaum ein anderer ist von vergleichbarer Bedeutung für den Erfolg einer Diät wie das Setzen realistischer Ziele.
Nichts ist frustrierender als nach wenigen Wochen festzustellen, dass ein Ziel nicht erreicht werden kann, da es fernab jeglicher Realität liegt. Die konsequente Planung ist die Basis, auf der weitere Abnehmtipps aufbauen.
Ernährungsphysiologische Grundlage des Abnehmtipps
Meist starten wir mehr oder weniger planlos in eine Reduktonsdiät und haben nur eine vage Vorstellung davon, was wir erreichen wollen. In diesem Zusammenhang schießen wieder und wieder die Bilder makellos aussehender Prominenter durch unsere Köpfe, die binnen weniger Wochen unzählige Kilos verloren haben wollen. Die Praxis gestaltet sich in dieser Hinsicht etwas komplizierter. Um ein Kilogramm Körperfett abzubauen, ist es notwendig 7.000 Kilokalorien mehr zu verbrauchen, als zugeführt werden. Auf eine Woche gerechnet ist dies der täglichen Einsparung von 1.000 Kilokalorien gleichzusetzen, was der Hälfte des Tagesbedarfs des Durchschnittsbürgers entspricht. Folglich sind Versprechungen, wie sie unentwegt auf den Titelseiten der Illustrierten zu finden sind, nicht zu erfüllen. Ein zu hohes Kaloriendefizit führt nicht zur Reduktion von Körperfett, sonder bewirkt die Herabsetzung des Stoffwechsels, sodass Sie Ihr Ziel in jedem Fall verfehlen.
Immer realistisch bleiben
Bleiben Sie realistisch und überlegen Sie, welche Anzahl an Kilokalorien sie am Tag durch die Ernährung oder durch zusätzlichen Sport einsparen können. In der Sportwissenschaft gilt ein Energiedefizit von 500 Kilokalorien als vertretbar. Dies entspricht einem halben Kilogramm Körperfett, welches pro Woche abgebaut wird. Mehr ist dauerhaft nur im Rahmen spezieller Ernährungsformen möglich, für deren Durchführung es allerdings breit gefächertem Detailwissen bedarf. Da das Körperfett zu 25% aus Wasser besteht, addiert sich der wöchentlich zu erwartende Gewichtsverlust auf gut 625 Gramm, was auf den Monat umgelegt einer Reduktion des Körpergewichts um 2,7 Kilogramm entspricht. Dieser Wert stellt ein in jedem Fall zu erreichbares Ziel dar, ohne dass für die Anwendung des Abnehmtipps ein unverhältnismäßiger Aufwand betrieben werden muss.
Lassen Sie sich nicht entmutigen
Lassen Sie sich auch durch Rückschläge nicht bei der Durchführung des Abnehmtipps aus der Bahn bringen. Kurzfristige Schwankungen des Körpergewichtes um bis zu 3 Kilogramm sind völlig normal. Um einen umfassenden Überblick über Ihre Ziele zu behalten, empfiehlt es sich, einen Etappenplan in schriftlicher Form festzuhalten und dort die wöchentlichen Ziele einzutragen, sowie die Gewichtsveränderungen festzuhalten. Darüber hinaus sollte neben der Waage auch ein Maßband oder im besten Fall ein Hautfaltendickenmesser angewandt werden, um die Ergebnisse der Gewichtsüberprüfungen zu untermauern. Die Stagnation des Gewichtes deutet insbesondere bei Einsteigern in den Fitnesssport nicht auf das Versagen des Abnehmtipps hin, sondern weißt auf die Zunahme an Muskulatur hin, mit der sich der Körper an die neuen Reizen anpasst.