Abnehmtipps – …verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen
Die Fitnessgemeinde brachte in den vergangenen Jahren eine kaum zu überschauende Anzahl an Abnehmtipps hervor, die vom Verzicht auf Kohlenhydrate bis hin zur ketogenen Diät.
Bevor jedoch einer dieser Abnehmtipps umgesetzt werden kann muss gewährleistet sein, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht als er zugeführt bekommt, denn ohne Kaloriendefizit fällt der Fettabbau aus.
Kaloriendefizit als Grundlage des Abnehmtipps
Um erfolgreich abnehmen zu können, ist es von essenzieller Bedeutung ein grundlegendes Verständnis über die Stoffwechselprozesse des menschlichen Körpers zu besitzen. Unser Organismus bezieht seine Energie, die er zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Stoffwechselfunktionen benötigt, primär aus Kohlenhydraten und Fett. Sind die Kohlenhydratspeicher, die sich sowohl in der Leber als auch in der Skelettmuskulatur befinden, aufgebraucht, zieht unser Körper vermehrt die eigenen Fettreserven zur Energiegewinnung heran. Allerdings ist dies dem Organismus nur dann möglich, wenn er über die Nahrung weniger Energie zugeführt bekommt, als er verbraucht. Die Menge des Fettes, das in den Mitochondrien verstoffwechselt wird, hängt indes von der Höhe des kalorischen Defizits ab. Sportwissenschaftliche Studien belegen, dass ein Defizit von gut 500 Kalorien pro Tag ausreichend ist, um gesund abzunehmen. Bei dauerhafter Überschreitung dieses Wertes fährt unser Körper die Stoffwechselaktivität herunter, was zu Gewichtsstagnation führt.
Der gesunde Weg
Ein kalorisches Defizit kann auf unterschiedlichstem Wege erreicht werden. Zum einen können Sie die Nahrungszufuhr reduzieren oder zum anderen den Verbrauch durch vermehrte Aktivität steigern. Der mit Abstand gesündere Weg im Zuge dieses Abnehmtipps eine gesunde Reduktionsdiät durchzuführen, ist der, den Energiebedarf des Körpers mithilfe von Sport um durchschnittlich 500 Kilokalorien pro Tag zu erhöhen. Darüber hinaus sollten Sie ihren Körper mit proteinreichen Nahrungsmitteln versorgen, da dieser insbesondere in einem energetischen Defizit dazu neigt körpereigene Proteinstrukturen zu verstoffwechseln, was sich negativ auf den Fettabbau auswirkt.
Tipps für den Alltag
Allerdings bietet auch der Alltag zahlreiche Möglichkeiten den Energieverbrauch Ihres Körpers in die Höhe zu treiben, auch ohne explizite sportliche Betätigung. Beginnen Sie damit sowohl in der Firma als auch beim Einkaufen die Treppe, anstelle des Aufzuges zu benutzen – je mehr Stockwerke zu bewältigen sind, desto besser. Vor allem Winter lohnt es sich möglichst oft vor die Tür zu gehen, denn wie klinische Studien unlängst belegten, steigt der Energieumsatz des Körpers in kühlen Umgebungen merklich an, da der Organismus bemüht ist, die Körperkerntemperatur konstant zu halten. Den gleichen Effekt können Sie sich zunutze machen, indem Sie kaltes Wasser zu sich nehmen.