Abnehmtipps – …Stress reduzieren
Karriere, Familie und nicht zuletzt die eignen Interessen unter einen Hut zu bekommen bedeutet Stress. Doch Stress ist einer der Hemmschuhe, die den Fettabbau verlangsamen und die Leistungsfähigkeit des Körpers herabsetzen.
Nicht zuletzt aufgrund dieser unheilvollen Kombination gilt der Stressabbau als einer der erfolgversprechendsten Abnehmtipps.
Abnehmtipps unter Stress sinnlos
Die Ursachen für das Entstehen von Stress sind ebenso vielfältig wie seine Auswirkungen auf den menschlichen Körper, die sowohl psychischer als auch physischer Natur sein können. Körperlich macht sich dies vorrangig anhand von Schlafstörungen sowie der vermehrten Einlagerung von Fett bemerkbar. Verantwortlich ist das Stresshormon Cortisol, dessen natürlicher Zyklus durch die äußeren Einflüsse aus dem Gleichgewicht gebracht wird. Die stressbedingte übermäßige Ausschüttung führt zu erheblichen Einschränkungen im Bereich der Fettverbrennung, sodass selbst die besten Abnehmtipps unter diesen Voraussetzungen nutzlos sind. In grauer Vorzeit half das Cortisol, dem Menschen aus Gefahrensituationen zu entkommen oder zu kämpfen, wodurch andere Funktionen wie die Verdauung kurzzeitig heruntergefahren wurden. Da in der modernen Welt Stress allgegenwärtig ist, steckt der Mensch aktuell zumindest hormonell in einer permanenten Kampf- oder Fluchtsituation. Dies hat wie schon vor Jahrtausenden die Verminderung der Verdauungstätigkeit zur Folge und führt aufgrund des heutigen Überflusses an Nahrungsmitteln zu Übergewicht.
Stress hemmt die Fettverbrennung
Der dauerhaft hohe Cortisolspiegel führt zur Blockade zahlreicher bedeutender Hormone, die für die optimale Funktionsweise des Körpers essenziell sind. Beispielhaft zu nennen ist das Leptin, welches von den körpereigenen Fettzellen ausgeschüttet wird und Auskunft über den Füllstand der Fettdepots gibt. Das Leptin ist somit in besonderem Maße für das Hungerempfinden verantwortlich. Da Cortisol allerdings die Leptin-Rezeptoren blockiert, führt dies bei Personen, die unter Stress leiden, zu anhaltendem Appetit, auch wenn bereits genug Nahrung aufgenommen wurde. Um dem Cortisol entgegenzuwirken, verlangt der Körper nach Zucker, da die daraus resultierende Ausschüttung von Insulin die Konzentration des Stresshormons verringert. Somit erklärt sich auch, warum wir in stressigen Situationen eher zu Süßem greifen, als zu einer Scheibe Vollkornbrot. An dieser Stelle beginnt ein Teufelskreis, da Schokolade, Gummibärchen und Co bereits nach kurzer Zeit verdaut sind und der Cortisolspiegel erneut ansteigt. Einen Ausweg bietet nur die Reduzierung des alltäglichen Stresslevels.
Was kann ich gegen Stress unternehmen?
Zu den Abnehmtipps, die in diesem Zusammenhang Abhilfe verschaffen zählt vor allem ausreichender Schlaf, denn dieser senkt auf natürliche Weise den Cortisolspiegel und lässt sie erholt in den Tag starten. Darüber hinaus sollten Sie sich bewusst Auszeiten nehmen, in denen Sie sich aus dem Alltag zurückziehen. In dieser Hinsicht bietet es sich an, das Mobiltelefon für einige Stunden am Tag auszuschalten. Somit besteht die Gewissheit, nicht durch Anrufe oder Kurznachrichten gestört zu werden. Um auch unter Stress den Blutzucker stabil zu halten, bietet es sich zudem an stets gesunde Lebensmittel in Griffweite aufzubewahren, um nicht den Verlockungen von Schokoriegeln zu verfallen. Ein weiteres probates Mittel im Kampf gegen Stress ist grüner Tee. Dieser wirkt zwar ebenso anregend wie Kaffee, aber auch cortisolsenkend, was sich letztendlich positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Nur wenn Sie Ihren Stresslevel erfolgreich reduzieren, lassen sich weitere Abnehmtipps wie Sport und gesunde Ernährung gewinnbringend umsetzen.